Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i 78kg wagi. Kupiłem Creatine micronized 200 mesh i L-Glutamine T6. Mam strasznie duzy brzuch. przyjałem sobie diete cwicze na worku, rozne aeroby typu a6w. Czy mógłby mi ktos podac jakis sensowny plan treningowy mam w domu hantelki, ławeczke, sztangle z 180kg ciezarow i laweczke. jak zbic dobre ten brzuch i co do [...]
[...] i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej diecie się fest zbić. Trenuje 4 razy w tyg + brzuch i aero oraz 2 razy w tyg rower (w tym raz jadę rowerem na siłownie tam o powrót jak robię nogi)i teraz jeszcze chce dorzucić godzinę pływania czyli będę miał tylko [...]
No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]
[...] aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno spowolniłem sobie metabolizm bo stosowałem głodówkę ale już zmądrzałem i jem więcej ale w oka mgnieniu widzę jak brzuch mi rośnie ;/ dlatego też kupiłem spalacz i jem 6 posiłków
Witam, zacząłem tydzień temu dietę na masę, jestem wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kto zauważył u siebie znaczące efekty. Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, są to krótkie sesje treningowe, max. godzina. Robię na każdą partie 4 ćwiczenia, każdą kolejną serie ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszoną ilością powtórzeń: 12 -> [...]
Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]
[...] Ma mieć 28 g. tłuszczu dziennie, 60 g. białka i ile węglowodanów to później policzy, jak obliczy ile kalorii wyszło z białka i tłuszczu i jakie ma zapotrzebowanie. Mnie już brzuch bolał od tłumienia śmiechu. Mówił, że od lutego mu zapoda kreatynę i taurynę , i on będzie jeździł rowerem, a on będzie biegł koło niego i to będą jego treningi . A [...]
Cześć! no więc sprawa wygląda następująco - nie jestem grubasem ale nie jestem też chudy, mam troszkę brzuch i tu pojawia się pytanie... czy mam stosować dietę na redukcje czy może na masę? ćwiczę dopiero jakieś 3 tygodnie, brzuch mi już trochę spadł od samych ćwiczeni mimo, że nie stosuję jeszcze diety. No więc jaką dietę? no i jak powoli ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, zadaje to pytanie tutaj, bo już za bardzo nie wiem gdzie.. Problem w tym, że nawet przy niskiej tkance tłuszczowej, można powiedzieć lekko zwisa mi brzuch, tzn jest taki wypukły po prostu, co z tym zrobić? Jak napnę wszystko wraca do formy.. Da się to zniwelować, aby brzuch tak jakby wbił się do środka i był płaski czy coś? [...]
[...] 4 serie 12/12/10/10 -uginanie reki z hantelka (8kg) 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie hantli stojac 4 serie 15/12/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 2 serie 15/15 -napinki brzucha 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie 15/12/12 -unoszenia ciala lezac przodem 3 serie 12/10/8 -unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie 10/10/10 Diety narazie [...]
[...] na nadciśnienie chciałbym jakoś poprzez ćwiczenia zrównoważyć szybką narastającą wagę (w ciągu 1,5m - + 7kg) i jakoś nabrać siły i rzeźby, odpadają wszelkie ćwiczenia na brzuch (tam jest nerka przeszczepiona) przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy. Obecnie ćwiczę sobie 4 dni - przerwa - 4 dni itd.. Ćwiczenia ogólne co można na atlasie to [...]
cwicze dosyc intensywnie brzuch co 2 dzien po 100-140 brzuszkow zeby sobie wyrobic lekkiego tzn. 6 paka po 2 miechach jego cwiczenia wyrobilem sobie dosyc mocno 4 gorne kostki dolnie troszke mniej ale moj problem polega na tym ze im wiecej cwicze brzuszki tym moj brzuch bardziej wystaje do przodu jak bym pil za duzo piwa zamiast robic sie plaski [...]
[...] 20-10) unsoznei hantel w przód 4 serie powtórzenia ( 20-10) unsozenie bokiem na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) arnoldki 4 serie powtórzenia ( 20-10) + kazdy trening brzuch - unosznie nóg w podporze 3 serie po max zwykłę brzuszki 3 serie po 40-50 Dodam żę ciężar z tego co wiem powinien być w granicach 60-70 % mojego maxa czy coś ale nei [...]
[...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 [...]
[...] na 3 dni siłowni (dostęp do dobrego sprzętu) + ewentualnie 1 dzień w domu z ławką+sztanga i hantlami. Trening z naciskiem na 'górę' i ewentualnie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Myślałem nad szóstką Weidera, ale nie wiem jak połączyć to z innymi ćwiczeniami. Dietę już mam jako-tako ogarniętą, teraz tylko potrzebuje rozpiski. Będę wdzięczny za [...]
[...] 105 cm max wyciskanie na prostej 75 kg Brzuch : obwód 86 cm Biceps : obwód 36 cm max na modlitewniku 40 kg to tyle z tego co miezylem jak oceniacie te wymiary i osiągi i czy 86 cm w pasie przy wadze +/- 80 kg to dużo czy mało brzuch jest dość luźny i z centymetrów warstwą tłuszczu ale pod luźną warstwa twardy i czuć poszczególne "zeberka"
[...] po odchudzaniu mi został jeszcze brzuszek trochę. czy można go zgubić rotfl -.- nie chce chudnąć bo już moja waga jest dobra.. i aeroby raczej nie podziałają na ten brzuch już ah jeszcze 1 pytanie gdy będę chodził na basen 2x w tygodniu to dobrze ? słyszałem z dziwnych źródeł ;d, że się dziwnie kształtuje tułowie jak u kobiety xD czy [...]
Cześć. Mam dietę na masę, coś tam idzie, ale miałem/mam jeszcze większy problem z brzuchem. Jestem ekto, ale brzuch jest sporawy. Jak to jest z dokładaniem aerobów w diecie na mase? Kolega powiedział mi, ze nie pomagają w robieniu 'czystszej' masy i zupełnie się ich wystrzegać. Ten brzuch mnie jednak wk*rwia nieprzeciętnie %-) i chętnie zrobiłbym [...]
[...] Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike - 10 10 10 10 3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej Dzień trzeci - Taki sam plan jak w dniu pierwszym
